Dayanıklılık Egzersiz Türleri (Aeorobik Egzersizleri); Büyük kas gruplarının çalıştırıldığı bu egzersiz türleri için kalp atımını ve solunum yollarının hızlandırması için amaçlanır. Bunun için de yürüyüş, yüzme, koşu ve bisiklet kullanılmaktadır.

Yürüyüş; Tempolu ve hızlı bir şekilde yapılan egzersizlerden birisi olan yürüyüş egzersiz türleri oldukça az yaralanma riski bulunan egzersizlerden birisidir. Kalp kasının kuvvetlenmesinde ve bacakların kan dolaşımının hızlanmasında etkili bir egzersiz türüdür. Yürüyüş türü en az koşma kadar etkili bir tür olup yeterli enerjinin atılmasında önemli bir egzersiz türüdür.

Koşu; Kalp ve solunum sisteminin kapasitesini kademeli bir şekilde arttıran bu egzersiz türü aynı zamanda da kasların fiziksel olarak gelişmesine de yardımcı olur. Bu egzersizler türleri için yaralanmalardan en az biçimde faydalanabilmek için bilinç bir programın oluşturulması gerekmektedir.

Yüzme; Kademeli olarak başlatılması gereken egzersiz türlerinin başında yüzme gelmektedir. İlk olarak en çok 500 metreye kadar yapılması tavsiye edilmektedir. Aynı zamanda da kurallara riayet ederek yavaş bir şekilde yapılması gerekmektedir. Bu egzersiz türü yapılırken mutlaka havuz kurallarına uyulmalı ve gerekli güvenlik önlemlerinin alınması şarttır.

Bisiklet; Ayakları ve bacakları bedenin ağırlığından kurtular bu egzersiz türleri için uyluk, bacak ve kalça kaslarını çalıştırmak amaçlanmaktadır. Koşu ve yüzmeye göre çok daha az riski bulunmaktadır. Kişinin nabız sayısı ile aldığı mesafeyi gösteren özel bisiklerin kullanılması sporcular için oldukça önemli bir husustur. Bu sayede ne kadar egzersiz yaptığını tespit edebilirler.

Ağırlık (Direnç) Egzersiz Türleri; Yapılan direnç aktiviteleri aynı zamanda da dayanıklılık çalışmalarına ilaveten büyük yapıdaki kasların geliştirilmesine yönelik olarak yapılan egzersizlerdir. 10'a kadar farklı egzersiz türleri bulunmaktadır. Hafta içinde 2 ya da 4 gün arasında yapılması gerekir. Gün içerisinde ise 10 ile 15 kez tekrar edilmesi gerekmektedir. Güven açısından herhangi bir tehlikesi bulunmayan bu tür egzersizler için serbest bir şekilde yapılan egzersizler yerine birtakım makinelerin tercih edildiği bilinmektedir. Yapılan bu tür egzersiz türleri için duruş ve hareketlerin doğruğulu ve çalışılan ağırlığın miktarı da oldukça önemli bir husustur.

Esneklik Egzersiz Türleri; Kasların gergin bir şekilde tutularak 10 ile 20 saniye kadar tutulmasıyla yapılan egzersiz türleri olarak bilinmektedir. Haftada en az 2 ile 4 kez yapılması şarttır. Bu hareketler ise gün içerisinde 5 ile 8 kez tekrar edilmesi gerekmektedir. Özellikle de büyük kasların gelişimine yönelik olarak yapılan bu egzersizler oldukça önemli faaliyetlerin başında gelmektedir. Sık sık yapılması halinde kişinin daha da esnek bir kas yapısına sahip olması söz konusudur.

Yapılan egzersizler sırasında kişinin birtakım sorunlar yaşaması soz konusudur. Bu sorunlara karşı hastaların yapmış olduğu egzersiz türleri bırakılıp bir doktora danışılması gerekmektedir. Bu sorunlar şunlardır: